Alternatif Makanan Penurun Kolesterol yang Mudah Dijumpai

Kolesterol tinggi bisa dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan kolesterol. Jangan dianggap remeh karena kolesterol tinggi bisa memicu beragam penyakit berbahaya.

Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah dengan menurunkannya. Diantara langkah-langkahnya adalah mengkonsumsi makanan penurun kolesterol yang alami. Karena terus-menerus menggunakan obat-obatan penurun kolesterol sebenarnya juga tidak baik bagi kesehatan jangka panjang, bahkan bisa menyebabkan efek ketergantungan.

Apa Itu Kolesterol ?

Sebenarnya kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang ada di aliran darah. Tidak semuanya berbahaya karena kolesterol ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun jika jumlahnya berlebih maka bisa memicu beragam masalah kesehatan, apalagi jika kolesterol yang terdapat dalam tubuh adalah kolesterol jahat.

Itulah mengapa dianjurkan bagi setiap orang rutin melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up. Salah satunya adalah tes darah untuk mengukur kadar kolesterol yang ada dalam tubuh. Hal ini merupakan salah satu langkah pencegahan utama masalah kesehatan serius yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.

Jenis-Jenis Kolesterol

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa kolesterol terbagi atas beberapa jenis, tidak semuanya berbahaya, diantaranya adalah :

HDL atau high density Lipoprotein

Dikenal juga sebagai kolesterol baik karena punya peran penting untuk membawa kolesterol berlebihan keluar dari tubuh. Lalu dikeluarkan melalui tinja, urine sampai dengan keringat, kadar HDL normal dalam tubuh adalah 60 mg/dl, semakin tinggi kadar HDL yang ada dalam tubuh maka berperan semakin baik bagi kesehatan, namun jika jumlahnya di bawah 40 mg/dl harus waspada.

LDL 40 atau Low Density Lipoprotein

LDL 40 selanjutnya ada low density lipoprotein atau kolesterol jahat. Tentunya banyak yang sudah kenal dengan kolesterol jahat ini yang bisa memicu beragam masalah kesehatan.

Karena semakin tinggi kadar LDL dalam tubuh bisa menyebabkan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah, dalam jangka waktu panjang hal ini bisa memicu penyakit jantung, sampai dengan penyakit arteri perifer dan endapan batu empedu.

Trigliserida

Selain HDL dan LDL juga terdapat lemak yang disebut sebagai trigliserida dalam tubuh, ini merupakan jenis kolesterol terbanyak di dalam tubuh, ketika jumlahnya berlebihan atau berada di atas 150 mg/dl dapat memicu masalah kesehatan, termasuk adalah hambatan aliran darah, sehingga kadar trigliserida ini harus dijaga agar tidak tinggi.

Jenis-Jenis Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Tidak selalu harus konsumsi obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, melainkan bisa juga ditunjang dengan makanan penurun kolesterol, diantaranya adalah:

Ikan berlemak

ikan berlemak atau yang tinggi kandungan asam lemak di dalamnya dapat mengurangi kadar trigliserida atau kolesterol, serta bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah.

Ada beberapa jenis ikan yang tinggi kandungan omega 3 seperti ikan maka, ikan nila, tuna, gurame sampai dengan ikan kembung, alternatif ikan yang sehat namun harganya terjangkau.

Makanan tinggi serat

Makanan penurun kolesterol lainnya adalah yang tinggi kandungan serat, seperti diantaranya adalah gandum utuh, oatmeal di mana kadar serat yang ada dalam makanan tersebut bisa membantu untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam tubuh.

Buah-buahan

Kolesterol dalam tubuh juga dapat diturunkan dengan cara mengkonsumsi buah-buahan, khusus buah yang kaya akan kandungan antioksidan di dalamnya, contohnya adalah strawberry dan blueberry.

Namun memang buah-buahan tersebut harganya relatif mahal, sehingga memilih alternatif lain layaknya buah pisang ataupun semangka yang tidak kalah bagus untuk menurunkan kolesterol.

Alpukat, dikenal sebagai buah atau makanan yang tinggi kandungan lemak sehat atau HDL, sehingga membantu untuk menurunkan kadar LDL dalam tubuh, belum lagi dengan kandungan serat di dalam alpukat yang cukup tinggi.

Sayuran berdaun hijau

Selain dengan konsumsi buah-buahan maka bisa ditunjang dengan memperbanyak konsumsi sayuran, khususnya adalah sayuran berdaun hijau gelap. Karena sayuran daun hijau lebih tinggi akan kandungan serat, antioksidan sampai dengan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, contohnya adalah bayam, kangkung dan sayur lainnya yang kaya Lutein dan karotenoid.

Dark coklat

Bisa juga dengan mengkonsumsi dark coklat atau Kakao yang mengandung setidaknya 75 hingga 85% bahkan lebih tinggi lagi, meskipun rasanya pahit namun efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Kacang-kacangan

Kolesterol juga dapat diturunkan dengan mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond karena punya kandungan lemak sehat atau omega 3 yang tinggi, sehingga dapat melindungi jantung dari risiko kerusakan.

Extra virgin olive oil

Yaitu minyak zaitun yang jenisnya masih ekstra virgin, kaya akan kandungan lemak sehat yang bagus untuk menurunkan kadar LDH, dapat diminum langsung atau dicampurkan pada saat pembuatan salad, namun jangan dipakai memasak apalagi terkena suhu tinggi karena akan merusak kandungan didalamnya.

Itulah beberapa makanan penurun kolesterol alami yang mudah untuk didapatkan. Jangan lupa selalu sedia proteksi kesehatan menggunakan asuransi kesehatan Allianz.