Cara Atasi Sembelit di Usia 30 Tahun

Halo sahabat perempuan berbagi..

Kamu pernah mengalami sembelit tidak? Untuk kamu ketahui sembelit itu adalah konstipasi atau Buang air besar (BAB) yang kurang lancar, begitu..

Rasanya gak enak yah kalau sembelit itu, perut serasa penuh aja dan maaf di bagian bawah juga serasa penuh, tapi sama sekali tidak bisa dikeluarin. Perut mules juga tidak ada tanda-tandanya, nongkrong di toilet pun jadi bikin keringat, gak asyik plus bikin bingung jadinya, hu uh..

Pic : Freepik.com

Sehabis demam, lalu terbitlah sembelit. Itulah yang saya rasakan saat sembelit datang menyapa. Sebulan yang lalu saya akhirnya tumbang juga, setelah sibuk mengurusi Paksu yang sakit. Sakitnya sih hanya demam dan kepala terasa pusing. Begitu terus hingga hari ke 4, lalu berlanjut ke sakit maag yang membuat saya jadi tidak selera makan. Setelah sembuh dari demam saya pun tidak menyadari bahwa saya tidak bab selama seminggu, dan akhirnya baru menyadari ada yang tidak beresa sama pencernaan saya.

Perkara sembelit atau konstipasi ini ternyata tidak bisa dibiarkan begitu saja, salah penanganan bisa membuat perut kembung dan napas jadi sesak karena terlalu memaksakan. Efek jangka panjangnya berbagai penyakit lain juga akan muncul, seperti : wasir, hernia, radang usus, rahim yang bermasalah, hingga gangguan jantung. Duh, ada-ada saja ya penyakit ini, makanya selalu sedia proteksi kesehatan sebelum semua itu terjadi.

Lalu daripada menambah pikiran macam-macam karena membayangkan beragam penyakit yang akan muncul itu, saya pun segera mencari solusi dari sembelit karena kondisi sembelit merupakan tanda bahwa pencernaan tubuh sedang tidak baik.

Penyebab Utama Sembelit

Penyebab utamanya yang saya ketahui antara lain :

Kurangnya konsumsi serat

Konsumsi serat baik itu sayuran, buah dan serat biji-bijian. Serat sangat dibutuhkan karena akan membantu pergerakan usus yang melancarkan metabolisme tubuh. Kurang mengkonsumsi maka akan membuat usus jadi lambat bergerak, cairan yang ada dalam usus jadi terserap kembali ke dalam tubuh.

Malas gerak alias mager

Hampir semua kegiatan dilakukan sambil duduk dan rebahan alias gaya hidup sedentari. Ternyata terus-terusan tidak baik juga, efeknya berat badan pun bertambah, lemak pun bertambah.

Perubahan kebiasaan gaya hidup

Perubahan kebiasaan gaya hidup meliputi perubahan jam makan dan jam tidur, maka akan membuat jam untuk BAB pun berubah. Perubahan ini membuat lambung dan usus tidak bisa mencerna dengan baik.

Proses bertambah umur

Menjadi tua itu pasti, tidak mungkin dong muda terus. Seiring waktu maka metabolisme pencernaan pun jadi berubah, lebih lambat dari sebelumnya. Otot pencernaan menjadi kurang aktif tidak seperti masa muda dulu.

Banyak minum obat

Banyak minum obat-obatan, eits..bukan obat terlarang yah, maksudnya ini obat yang mengandung diuretik dan obat maag antasida yang mengandung aluminium, obat anti depresan, obat antinyeri dan masih banyak lagi

Dari ke 5 penyebab tersebut, saya akui mager dan perubahan kebiasaan jam makan adalah masalahnya

Sehabis demam waktu itu, kebanyakan yang dilakukan adalah kebiasaan yang dilakukan pada saat sakit, rebahan, duduk, rebahan lagi, gitu saja terus sampai mau tidur. Juga adanya perubahan jam makan yang makannya tergantung selera saja dan tidak tepat waktu, ditambah sakit maag, jadi makannya cuma sedikit saja yang masuk.

Terus bagaimana cara saya atasi sembelit waktu itu?

Seminggu sesudah sembuh, saya baru sadar ada yang tidak beres sama pencernaan. Perut mules tapi tidak ada yang bisa dikeluarkan karena memang si feses tidak mau keluar. Awalnya tidak ada masalah yang berarti tetapi beberapa hari kemudian perut kian begah/kembung. Ketika ingin dipaksakan napas jadi sesak dan jalan keluar untuk bab jadi perih. Akhirnya saya pun butuh jalan keluarnya, huhu..

Berbagai metode sederhana saya lakukan agar pencernaan jadi lancar. Mulai dari makan makanan yang pedas hingga makan serat dengan baik. Namun tidak semudah itu, karena bab yang ingin keluar tapi tidak bisa dikeluarkan, akhirnya karena kepepet saya pun mengkonsumsi tablet pencahar agar bab dipaksa keluar. Tablet pencahar dengan merek yang biasa kita temui di apotik ataupun minimarket yang memiliki efek laksatif.

Akhirnya BAB yang bermasalah tersebut keluar juga, walaupun dengan efek perut yang diajak melilit plus mules sampe meringis sambil nangis, ya ampun gak lagi deh coba-coba obat pencahar tersebut, benar-benar nightmare dibuatnya, tengah malam pulak, pas kali kan ya. Pikir saya setelah semuanya lega, akankah saya akan sembelit lagi setelah ini? Pastinya. Ini pasti akan terulang, beneran karena semakin tambah umur, metabolisme yang tidak lancar pun pasti menghampiri.

Oleh karena itu saya pun segera mencari alternatif obat untuk melancarkan pencernaan yang sudah mulai tidak baik ini. Berikut adalah cara saya atasi sembelit dengan makanan dan herbal alami. Herbal alami memberikan efek baik ke pencernaan secara jangka panjang dibandingkan dengan obat kimia, asalkan dibarengi dengan minum air yang banyak.

Cara Saya Atasi Sembelit dengan yang Alami

1. Rutin konsumsi minyak zaitun di pagi hari

Minum minyak zaitun saat pagi hari
Ternyata nih minum minyak zaitun satu sendok makan di pagi hari sebelum makan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Tidak hanya untuk menurunkan gula darah saja, tapi untuk pencernaan juga.

Rutin minum minyak zaitun plus lemon di pagi hari akan memberikan efek detoksifikasi dan mencegah kanker usus. Ini karena minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan di dalamnya untuk menangkal radikal bebas pada usus. Tapi kalau saya minumnya tidak pakai air dan lemon alias tinggal minum saja.

2. Rutin konsumsi probiotik dan prebiotik

Hal ini sering kita lupakan karena mungkin konsumsi probiotik sering dianggap perlu saat sudah mengalami diare atau pencernaan sedang tidak baik. Padahal dikonsumsi setiap hari akan lebih bagus dan membangun imunitas tubuh yang baik.

Probiotik dan prebiotik akan membuat flora dalam usus dalam kondisi yang selalu sehat. Probiotik (bakteri baik) di dalam usus akan memberikan perlindungan dari kuman (bakteri jahat) yang akan masuk. Tapi ingat tidak semua orang bisa mengkonsumsi probiotik, karena mungkin alergi terhadap bahan yang terkandung.

3. Konsumsi serat yang cukup dan jangan berlebihan

Pic : Pixabay

Konsumsi serat di usia muda mungkin akan menjadi lebih baik. Akan tetapi konsumsi serat di usia yang tak lagi muda akan menjadi masalah apalagi kalau berlebihan. Sebaiknya serat dikonsumsi dengan seimbang, seperti konsumsi serat buah , biji-bijian dan sayur-mayur.

Hampir semua buah-buahan itu bagus untuk tubuh, kecuali buah yang mengandung gas dan gula yang tinggi. Begitu juga dengan sayuran. Sayuran yang mengandung serat ada juga yang memberikan gas berlebih dalam tubuh seperti kol, brokoli, kembang kol dan lobak, sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering karena akan membuat pencernaan menjadi tidak nyaman.

4. Kurangi makanan manis dan mengandung gluten

Makanan manis, berlemak dan gluten memberikan efek yang tidak baik bagi pencernaan. Menurut para ahli, bakteri jahat dalam usus akan semakin berkembang apabila selalu diberi asupan mengandung gula.

Konsumsi banyak gula juga menyebabkan peradangan pada pencernaan. Ujungnya ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan kelelahan kronis pada tubuh. Begitu juga dengan tepung yang mengandung gluten, terlalu sering mengkonsumsi pencernaan pun bisa jadi bermasalah. Konteksnya mengurangi ya, bukan tidak konsumsi sama sekali.

5. Konsumsi herbal alami untuk pencernaan tubuh

Konsumsi obat alami berbahan dasar herbal merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dibandingkan menggunakan obat-obatan berbahan dasar kimia. Agar BAB menjadi lancar dan tidak sembelit lagi ada beberapa herbal yang disarankan, antara lain : minyak jarak, teh herbal senna, daun pegagan dan daun ungu.

Manfaat masing-masing herbal ini untuk pencernaan adalah merangsang pergerakan usus dan mendorong kotoran/feses untuk keluar. Pada daun ungu bahkan dipercaya untuk mengobati wasir atau ambeien dengan cara melunakkan feses yang keluar, mengatasi nyeri dan inflamasi pada penyakit wasir. Herbal berbahan alami untuk wasir ini bisa kamu temui dalam bentuk kapsul, seperti Ambedoc atau Biosir dari HPAI.

Tapi tetap saja jika ingin sembuh dari sembelit saat konsumsi obat herbal ini kita haruslah minum air yang cukup air agar cairan dalam tubuh selalu seimbang dan terhidrasi dengan baik, juga kinerja ginjal selalu terpelihara. Selain itu lakukan olah raga paling tidak 10-15 menit membantu kita untuk tetap sehat, abis itu boleh deh rebahan lagi hehehe..