Daftar Isi
Apakah kamu pernah merasakan panas di ulu hati, mual, perut kembung hingga rasa asam di mulut dan ingin mengeluarkan semua isi di perutmu? Jika iya, berarti kamu sedang mengidap naik asam lambung.
Survei suatu penelitian mengungkapkan bahwa mahasiswa dan pekerja adalah yang paling banyak memiliki penyakit asam lambung. Setelah ditelusuri penyebabnya adalah faktor stres, pola tidur dan juga pola makan yang salah.
Pada mahasiswa, faktor stres mungkin disebabkan oleh tingkat kecemasan yang tinggi saat sedang mengerjakan tugas akhir dan skripsi. Karena kecemasan itu pula, bisa saja mahasiswa lupa dengan pola makan dan juga pola tidurnya.
Kondisi yang sama bisa saja terjadi pada pekerja yang memiliki jam kerja yang tinggi yang kerap kali mengabaikan jadwal istirahatnya untuk makan dan tidur. Sehingga tanpa disadari penyakit mudah menyerang. Seperti kelelahan, maag, asam lambung, tipes bahkan kanker usus.
Atur Waktu Tidur dan Pola Makan pada Pengidap Asam Lambung
Penyakit asam lambung atau istilahnya GERD (gastroesophageal reflux disease) terjadi karena naiknya asam lambung menuju saluran esofagus atau kerongkongan sehingga seperti rasa terbakar.
Pic : Freepik.com
Pada pengidap asam lambung sebaiknya mengatur waktu tidurnya dengan baik. Sehabis makan sebaiknya tidak langsung rebahan karena akan melemahkan otot esofagus. Oleh karenanya tunggu 30 menit sampai 1 jam sampai dirasa nyaman.
Pola tidur yang baik dengan waktu tidur dalam rentang waktu 7-8 jam sehari. Jika dalam seminggu pola tidur berantakan maka bisa saja menyebabkan kecemasan dan stres.
Pola Makan yang Benar untuk Asam Lambung
Selain pola tidur, pola makan yang benar juga sangat berpengaruh pada penyakit asam lambung. Sarapan pagi merupakan waktu yang paling sering dilupakan oleh mereka yang sibuk.
Baiknya menerapkan pola makan 3x sehari, yaitu pagi, siang dan malam hari agar asam lambung tak kembali berulah. Pilih sarapan yang mudah dibuat seperti sereal asam lambung yang tidak menyita waktu kamu saat memasaknya.
Hindari Makanan Penyebab Asam Lambung
Hindari konsumsi minuman bersoda, cokelat, kopi, olahan susu, olahan bersantan, makanan yang digoreng dan makanan yang memiliki rasa pedas maupun asam. Makan makanan fastfood terlalu sering juga menyebabkan asam lambung.
Merokok pun bisa menyebabkan asam lambung lho, karena dapat mendorong perut untuk memproduksi lebih banyak asam lambung. Asam yang diproduksi pada bagian lambung akan berpeluang naik ke kerongkongan dan menjadi lebih banyak.
Menu Sarapan yang Aman untuk Asam Lambung
Berikut ini adalah daftar menu sarapan yang aman untuk asam lambung dan bisa kamu buat di rumah, apa sajakah itu?
Buah Rendah Asam
Buah merupakan makanan yang nikmat untuk dimakan di pagi hari saat perut kosong. Konsumsi buah-buahan juga merupakan makanan yang menyehatkan buat kamu yang sedang melakukan diet.
Pilihlah buah yang mengandung rendah asam alias mengandung pH tinggi karena tidak memicu produksi asam pada lambung. Seperti buah apel, alpukat, pisang, melon, semangka, kurma dan pepaya. Buah-buahan ini juga membuat metabolisme lancar di pagi hari.
Oatmeal
Oatmeal merupakan menu sarapan aman untuk lambung karena tanpa kandungan asam. Konsumsi oatmeal membuat kamu kenyang lebih lama, karena mengandung serat, dan cukup bergizi untuk dijadikan sarapan.
Oatmeal untuk penderita asam lambung bisa dimodifikasi dengan campuran susu kedelai atau susu almond. Selain itu kamu bisa menambahkan madu dan buah-buahan yang mengenyangkan agar sarapan menjadi tambah nikmat.
Bubur Ayam
Siapa sih yang tidak kenal dengan kuliner sarapan ini. Di setiap daerah tentunya bubur ayam mudah ditemukan. Kuliner ini berisi bubur, daging ayam suwir, irisan cakwe, kacang kedelai dan irisan daun bawang.
Bagi kamu yang mengidap asam lambung, bubur ayam merupakan sarapan yang aman untuk dikonsumsi, asal tidak menambahkan sambal dan kuah kaldu yang terbuat dari santan ya.
Telur dan Kentang Rebus
Telur rebus dan kentang rebus merupakan sarapan ideal bagi kamu yang juga sedang melakukan diet. Telur mengandung protein dan kentang mengandung karbohidrat, gabungan dari keduanya sudah bisa membuat kenyang lho.
Baik kentang atau telur, makanan yang direbus lebih baik dari pada digoreng, karena karena kandungan lemak tinggi pada minyak bisa memicu asam lambung naik.
Umbi Garut
Umbi Garut merupakan tanaman rimpang yang memiliki zat pati dan berkarbohidrat tinggi. Sifat pada umbi garut ini dapat mendinginkan lambung dan juga mengobati luka di lambung. Karenanya tanaman ini biasa dijadikan obat untuk atasi penyakit asam lambung.
Untuk mengkonsumsi umbi garut ini harus sudah diparut dulu lalu diperas airnya. Tapi sekarang ada cara yang lebih mudah, karena sudah bisa dikonsumsi dalam bentuk sereal. Sereal asal lambung dari umbi garut ini bisa kamu temukan melalui produk Nutriflakes.
Pic : Nutriflakes.id
Nutriflakes adalah makanan sehat dalam bentuk sereal yang sudah mendapatkan izin BPOM. Makanan kaya gizi ini memiliki manfaat untuk menurunkan gejala asam lambung dan maag kronis. Nutriflakes menggunakan bahan alami dalam kandungannya dan tidak menimbulkan efek samping saat dikonsumsi.
Klik di bawah ini buat dapetin diskon dari Nutriflakes 👇
15 Comments. Leave new
Terimakasih informasinya Bu Iid. Saya baru tahu kalau ternyata santan itu kurang disarankan kalau sedang asam lambung.
Oya, fast food itu makanan apa ya Bu?
Terima kasih infonya. Setau saya penderita asam lambung atau maag tidak boleh melewatkan sarapan. Dan menu sarapan tidak boleh terlalu gurih, pedas, dan keras. Amannya memang jenis makanan bubur dan gandum
Mba Iid artikelnya saya baca sampai selesai dan fokus, karena saya ada asam lambung, keliru dikit aja soal menu makanan langusng deh kambuh perutnya, terutama kalau yang udah gorengan gitu, sehingga minyakpun saya pakai khusus, memang wajib ekstra hati-hati kalau makan
Untungnya sekarang ada nutriflakes ya mbak, jadi penderita asam lambung ga perlu kuatir misal ingin nyemil. Duh kasihan juga penderita gerd kalau mau ngemil harus memilah dulu makanan apa yg boleh atau tidak
Suamiku jg sering kena asam lambung klu makan pedas, kopi, stres karena pekerjaan.. lgsung kambuh. Baru tahu nih klu nama lain asam lambung itu GERD. Mksh sharingnya
Makanan penyebab asam lambung itu enak2 yaa hehe. Btw umbi garut itu berarti hanya ada di Garut yaa. Ah Nutriflakes saja ya,bisa dibeli online
Waah, boleh juga sarannya, Mba.
Menjaga pola makan itu penting banget ya, Mba.
Agar tidak rentan terkena asam lambung.
Jika sudah kena sakit aslam auto jaga pola makan dengan sungguh-sungguh lagi.
Anyway, terimakasih untuk rekomendasi menu sarapan untuk orang sakit asam lambung, Mba.
Aku termasuk yang suka eksplor makanan baru karena penasaran ama rasanya. Kayak apa tuh ya rasanya umbi garut? Apalagi ada bentuk flake nya ya, Nutriflake, jadi bikin penasaran. Yang pasti aman buat lambung ya..
Yang tinggal di kos-kosan wajib tahu informasi ini.. Makanan favorit di pagi hari emang bubur sih kalau saya. Aman di lambung dan gak bikin lambung “terkejut”
Wah nutriflakes ngerti aja nih sama kebutuhan banyak orang. APalagi memiliki kandungan nutrisi yang ga kalah, terus ga menimbulkan efek samping. Sesuatu banget nih
Asam lambung aku punya penyakit ini kalau pas naik kepala pusing trs asma kambuh. Sumbernya bisa salah makan telat makan atau lagi banyak pikiran
Nutriflakes lengkap ya kandungannya, udah BPOM juga.
Aku juga punya sakit maag, kayaknya mesti coba ini
Eh, ada umbi Garut, apakah umbi ini berasal dari Garut. Orang Garut ini jadi bertanya-tanya, hhe. Asam lambung ini memang menyiksa. Kalau saya langganan asam lambung tinggi saat hamil trimester pertama.
Kalau suruh milih aku milih telur, kentang rebus mbak. Asam lambung itu terjadi karena telat makan biasanya. Kalaupun itu kebiasaannya makan yang siap saji, Alhamdulillah sekarang aku sadar mulai kembali makan yang sehat sehat
aku pernah makan nggak teratur, apalagi waktu itu pas sibuk, biasanya kalau pas sibuk kadang suka lupa makan. Perut kembung bisa dibilang cukup sering juga
apalagi kalau sering jajan, jadi nggak merhatiin kualitas makanan juga